在工作中度过糟糕的一天是预料之中的。
除了糟糕的日子什么都没有就不是。
如果您经常觉得您在工作中度过了糟糕的一天，并且患有压力，失眠和行为变化，您可能会经历职业倦怠。
职业倦怠是一种具体类型的与工作相关的压力，可以是身体，精神或情绪压力和疲惫的形式。通常，当有人不堪重负或情绪排出时，工作在工作中的倦怠感和整体丧失一个人的身份。
赫伯特·弗洛登伯格（Herbert Freudenberger）在年首次提出了“倦怠”一词1974年《倦怠：成就的高成本》作为一种定义身心疲惫的方式，一个人会感到成就感的降低和个人身份的丧失。我们在工作中经历的压力可以在许多方面影响一个人的生活，而当情况变得更糟时，通常会被归类为精疲力竭。
不幸的是，感到职业倦怠比你想象的更为普遍。为了让组织尽最大努力消除员工的工作倦怠感，他们通常会利用缺乏管理软件创建具有灵活批准工作流程的自定义休假策略。这样做可以使每个公司开发休假保单，以围绕其员工的需求为中心，因此他们可以利用休假日，病假和定期支付的休息时间。
为了应对组织中的工作倦怠，您需要了解工作倦怠的类型、原因、警告信号等。
一个人在工作中可能会经历三种类型的倦怠，其严重程度和原因各不相同。
疯狂倦怠当某人把太多的精力投入到工作或工作场所时就会发生这种情况。这就会导致焦虑和感觉，做得好得到的奖励与他们投入的时间和精力不成比例。没有一个健康的工作与生活的平衡在美国，当一个人以一种导致精疲力竭的强度工作时，就会感到极度倦怠。
当一个人觉得自己被困在一份单调的工作或一个没有刺激的工作环境中时，他们很可能会经历underchallenged倦怠．因为他们觉得自己被困在一个职位上，工作满意度很低，他们会情绪低落，易怒。
破损的倦怠是指一个人在经历了一个始终充满高强度压力的工作环境，或一个回报或认可很少的工作环境后放弃。
很多事情都会让人在工作中感到精疲力竭。
导致倦怠的主要原因之一是缺乏控制。当一个人在工作场所时，他们无法控制自己的日程、任务、所需的资源或工作量等因素，这可能会导致倦怠。有工作场所的灵活性这是避免工作中疲劳的关键。
另一个需要注意的原因是工作期望或职责不明确。不知道上司或同事对你的期望是什么会导致工作中的困惑或不适感，这会让人感到工作倦怠。
此外，工作环境不正常或不理想的工作环境也会导致倦怠。如果一位同事被认为是办公室霸凌者，或者一个人正经历着一位事无巨细的老板，这两种情况都可能导致严重的压力和情绪疲惫，这是工作倦怠的迹象。
在两个极端的活动之间来回跳跃是倦怠的另一个原因。如果一份工作或整个工作环境从单调乏味到混乱不堪，压力不断，你就很难保持精力集中，导致持续疲劳和易怒。
如果个人没有收到他们需要的社会支持，那么它可能会导致他们感到孤立在工作和个人生活中。这可能是某人的重要压力，这可能导致情感和物理疲惫的感觉。
最后，没有一个健康的工作和生活平衡会导致倦怠。如果一个人把大部分时间花在工作或与工作相关的任务上，他们将不再有精力花时间与家人和朋友在一起，或参加自己感兴趣的自我照顾活动或爱好。在这种情况下，他们很快就会精疲力竭。
经历职业倦怠的人通常会经历以下五个阶段。一个人从一个阶段到下一个阶段的速度取决于他们的工作环境、日常任务和整体健康状况。
我们经常听到“蜜月期”这个词，当人们第一次进入一段关系或结婚的头几个月，但它也适用于一份新工作。
蜜月期是指一个人开始一项新工作或任务时，通常会遇到高水平的承诺、精力、创造力和自我价值。在这个阶段，没有真正的倦怠迹象，因为一个人充满了精力和证明自己的意愿。然而，在这个阶段，一个人觉得自己可以接受也很常见比他们可能应该做的更多的工作。
在一个完美的世界里，每个人都能够永远停留在这个阶段，或者至少在相当长的时间内。蜜月期的潜在风险在于，人们通常认为蜜月期会永远持续下去，这导致他们比预期更快地进入第二阶段。
某人处于蜜月期的症状或迹象有:
接下来，我们有压力的开始。
在倦怠的第二阶段，个体会注意到有些日子比其他日子压力更大。个人任务的时间似乎不足，而家庭、朋友或一般令人愉快的任务的时间更少。一个人的职业、工作或特定项目感觉是他们生活中绝对最重要的事情。
某人处于应激期的症状或体征包括：
如果个人达到第三阶段，即慢性压力，他们在工作中开始感受到高度的压力，使他们感到无能为力和失控。在这方面，有些人已经从感到有动力和快乐转变为经常经历压力和高度压力的情况。因此，他们解决问题的技能降低，他们的工作效率降低业绩急剧下降。
慢性压力阶段会开始影响某人的心理和身体健康，因为第二阶段的症状会上升一个等级，导致即使是小任务或小任务也会导致某人感到悲伤、怨恨或攻击。
某人处于慢性压力阶段的症状或体征包括：
职业倦怠阶段是倦怠本身。
在这一阶段，我们不可能再隐藏任何警告信号，更难以以通常的方式应对或坚持下去。在这一阶段，我们也很难找到出路或任何可能的方法来改善人们的感受。
人处于倦怠阶段的症状或迹象有:
最后一个阶段被称为习惯性倦怠，在这个阶段，这些症状已经深深地嵌入你的生活，最终可能导致重大的、持续的、甚至危及生命的精神、身体和情感问题。如果一个人在第四阶段没有开始控制症状，在第五阶段会让你觉得这些症状只是你生活的一部分——永远的。
在习惯性的倦怠状态下，想要扭转局面、试图让自己恢复正常也会更加困难。强烈建议寻求外部帮助来克服习惯性倦怠。
某人处于习惯性倦怠阶段的迹象或症状包括：
职业倦怠通常分为三类。症状和体征的严重程度取决于一个人所处的倦怠阶段。记住，精疲力竭可能是一个缓慢而渐进的过程，一开始症状的演变可能是微妙的，导致的风险因素可能比你想的要多。
如果有人在工作场所感到精疲力竭，这些都是需要注意的生理迹象。
在工作中感到精疲力竭也会导致情绪症状，例如：
最后，这些是在经历工作倦怠时，人们可能会感觉到的一些倦怠行为症状。
当一个人经历上述任何疲劳迹象时，可能会产生严重后果，导致健康问题和心理健康问题。
如果迹象忽略或未被删除过长，那么它可能会产生不利影响和长期的医疗保健问题。其中一些后果和健康问题包括：
如果你，或者你认识的人，正在经历工作倦怠，有办法在为时已晚之前控制它。
如果你问自己以下问题，答案是肯定的，那么是时候让你的工作倦怠得到控制了：
尽管倦怠这个词听起来像是一种永久性的状况，但当做出必要的改变并优先管理压力时，它是可以逆转的。考虑以下的方法和改变来扭转你的倦怠，重新找回自我。
你不必征服独自工作的感觉。当感受到压倒性的压力并且不确定如何让你的生命追溯到轨道上，考虑在你生命中寻求帮助。
无论是伴侣、父母、家庭成员还是朋友，敞开心扉表达自己的感受都是一个很好的开始。当你周围有一个支持小组时，你可能会发现与这些人在一起很愉快，可以改变你的情绪。
此外，考虑与您的同事或同行更友好。当您在办公室时，有这种缓冲区导致机会在午餐期间在午餐期间建立关系，或在工作之外安排社交活动。
在你的社交圈子之外，你也可以考虑加入一个新的事业或社区团体，来寻找新的志同道合的人，结交新朋友。
无论你觉得自己被困在一个单调的环境中，还是在一个持续高强度工作的环境中，辞职并寻找新的职业并不总是可能的，也不现实。如果这不可能，你可能需要重新审视你的工作或你在当前角色中的责任。
花点时间把你目前的任务和你的职位描述做个比较。是否有一长串额外的任务或责任让你感到压力和疲惫?如果是这样，把这些情况告诉你的经理或老板，看看你是否能回到原来的工作轨道上。
此外，尝试并找到您的工作的各个方面，不会导致您压力或焦虑并专注于那些。这可以在午餐时与同事聊天，或者你相信你帮助他人的成功。
如果感到精疲力竭仍然不可避免，那就休一些急需的带薪假。无论是利用这段时间去度假还是休假，它可用于充电和恢复。
接下来，尝试重新评估对你最重要的优先事项。通常，精疲力竭的感觉是由生活中的某些事情失去平衡或不工作引起的，这意味着是时候重新设定优先级了。要做到这一点，花点时间想想你的个人和职业目标、希望和梦想。
你可能需要在工作和个人生活中为自己设定新的界限。学习如何不让自己过度劳累，拒绝更多的请求。远离科技，休息一下对你也很有好处——尤其是在你停工的时候查看工作邮件或者浏览社交媒体。
最后但并非最不重要的一点是，投资于一些认真的自我照顾和提高正念。自我照顾对每个人来说都不一样，你认为符合条件的可能对其他人不起作用。
以下是自我护理可能对您看起来像的一些示例：
如果你在工作中感到倦怠，就知道你并不孤单。我们与10名经历倦怠的专业人士谈论，听听他们所经历的是什么以及他们如何走出另一边。
下面是他们要说的。
“从2008年到2015年，我建立了一个社交媒体项目，后来我改变了角色，扩大了公司的应用程序开发者项目。即使在不断超越我的目标并塑造了该项目的未来之后，我也经常感到格格不入，就像在踩水一样。
最后，我开始不喜欢上班了。我的动力减弱了，我不能像前几年那样全力以赴了。同时，公司的员工流失率也更高，导致了机构知识的缺失，以及更多层级的官僚和审批。
驱使我全力以赴的内心火焰熄灭了。不管我怎么努力，它都不会点燃。有些任务不再是为了结果，而是为了输出。这两者之间有很大的区别。我有时会带着强烈的激情把问题提升到管理层。最终，我失去了这份意志。
职业倦怠经常和工作过度混在一起。这是一个因素，但不是主要因素。倦怠与每天上班的动力和欲望有关。它是无声的，不会出现在员工评估中。当你与你的经理建立起深厚的信任感时，它就会浮现出来，这就为你分享这些担忧提供了一个安全的环境。
在2015年年中，我与一家着眼于改变汽车制造业的创业公司探讨了一个机会。经过深思熟虑后，我对自己所学到的东西感到满意，为客户社区做出了贡献，并准备继续前进。”
-乔吗哪
“对我来说，当我经营我的营销机构时，我就感到精疲力竭。因为我是公司的老板，我总是感到内疚，因为我知道我可以工作。当我重新从事全职的薪水工作时，这有助于我的心理健康，还有许多其他我当时没有意识到的因素与我的精疲力竭和焦虑有关：肌肉紧张、头痛，失眠症
我知道有一天我会继续逃跑另一家公司，但进入一个非企业主思维能力帮助我提高了我的心理健康，并作为一个人成长。“
“当人们经历倦怠时，我们将该标签附加到个人的环境中，因为它通过要求更多的能量，关注和支持来创造不平衡，而不是愿意回报。拥有你的环境，让你健康！
这是至关重要的，因为当你知道自己正在经历精疲力竭时，已经太晚了。你已经付出了代价。没有人会故意向那个可怕的地方倾斜。主动监控自己可以帮助你尽早解决问题，改善你的环境，保护你的健康和幸福。
我感到精疲力竭的主要症状是冷漠——这是最危险的感觉。当你的思想转变为一种冷漠的状态，从大屠杀中拯救自己时，你的环境正在被破坏——一切给你充电的东西都被放在了后面：你的健康，你的爱好，你的关系。你只是想摆脱办公室里的混乱局面，然后你会允许自己照顾自己的需要。
为了避免在工作中陷入这种精疲力竭的感觉，不要让职业警报诱使你进入危险的水域，在那里你会破坏你自己和你的健康。采取每两年一次的体检。列出你喜欢做的事情，列出你停止过的事情（健身房、朋友、快乐时光、假期等）。上面列出的一切都是偷来的生活。”
“我意识到我在每次会议时达到倦怠点，每个项目都觉得一切都像一个负担。我并不期待或兴奋在工作中。我觉得烦躁和疲惫，因为焦虑工作，但随后在工作日完成后立即睡觉。
幸运的是，我有一个强大的支持系统在我的经理G2很明显，我需要优先考虑自己，而不是为不能休息找借口。我休息了一个星期五和一个星期一，给自己安排了一个为期四天的周末。星期五早上，我睡懒觉，上了一堂灵魂周期课，买了些东西，去了星巴克，那天下午回到家时，我感觉真的很累棚
漫长的周末过后，周二的工作似乎没有那么繁重。我得到的教训是，永远都不会有一个完美的时间来休息，这需要工作来优先考虑自己，但最终。每个人的利益。”
我的精疲力竭是因为我承受了太多的内部压力和一些糟糕的工作经历。我可能意识到这件事发生得太晚了，因为我认为这是一个问题，因为我几乎每天都在不停地哭泣，对工作以外的事情失去了兴趣。我是一个非常有干劲的人，我已经到了一个很好的地步我对做任何事都没有兴趣。
我觉得我几乎无法完成我必须做的事。在工作之外，一切都像是一件苦差事。例如，我喜欢烹饪，这让我不知所措，甚至想到必须做。当我说我哭的时候，我哭了很多。在某一时刻，当我终于意识到我需要寻求帮助时，我把一天中除了工作电话以外的每一分钟都花在了嚎啕大哭上。
我觉得精疲力竭是需要很多时间才能克服的。我的情况当然要好得多，但思考起来仍然很困难。一些确实有帮助的事情是告诉人们我的感受，与我的经理谈论我的感受，这样我就可以休息一段时间，然后去治疗，所以我有地方发泄我的感受。
治疗让我为自己创造了时间，因为我被困在一个我总是担心自己为别人做什么的地方，尤其是工作。我还找到了一份新工作，这是最大的游戏规则改变者。我觉得我尽了我所能让我的工作更容易管理，但整个文化不会改变。我仍然对自己寄予不切实际的期望，但我确实做出了相当大的努力，努力把注意力集中在给予自己与给予其他一切一样多的关心上。”
我花了一些时间才意识到自己已经到了精疲力竭的状态。起初，我认为我只是没有得到足够的睡眠。我也没有在一个令人兴奋的项目上工作，所以我想这就是为什么我一直如此疲惫和疲惫的原因。
然而，随着项目的改变，我开始专注于睡眠，我的疲惫、每天的头痛和对工作的冷漠并没有改善。情况似乎越来越糟。让我意识到出了问题的是当我的精神状态开始恶化时。无论是在工作期间还是之后，我都没有做任何事情的动机。我不想做任何事情白天工作，所以我只能坐在办公桌前放松一下。我发现我平时性格外向，喜欢独处。没有什么能让我快乐了。
我和一位我信任的同事谈过这一切，他提到了倦怠。这是我第一次真正听到这个词，我一查就意识到这就是我所经历的。
我有太多的症状。疲劳、头痛、冒名顶替综合症、消极的态度、无助和工作困顿等等。我也喝得更多，孤立自己，这对我来说是非常不符合性格的。
我最终决定和我的同事和老板交流我的感受，他们和我一起寻找一些方法来缓解长期存在于我工作中的一些主要压力源。我请了几天假，试图摆脱不断轰炸的工作要求，然后去父母家换换环境。
这帮助我回到了正确的方向，但这仍然是一种平衡。对自己进行职业倦怠教育，学会识别何时开始再次感到职业倦怠，并能够迅速采取行动避免职业倦怠，这一直是努力管理职业倦怠的关键。”
“知道自己筋疲力尽的意义在于意识到自己花了太多精力在必须做的工作上，并想知道在哪里找到时间。我也有一些久经考验的症状，比如
我的睡眠不是很好，我在压力下吃东西，我会说一些消极的话，比如“我有很多事情要做，却没有时间”，而不是挤出时间。为了分散自己的注意力，我会花更多的时间浏览社交媒体。
我做的最健康的事情之一就是治疗。它帮助我把所有的情况都说出来，并更好地安排事情的优先级。它帮助我练习更多的感激之情，并使用诸如“我有时间做这件事”之类的肯定。“肯定已经成为一种日常习惯，对我来说，它们真的产生了影响。
我还重新做了我的日历，以阻止客户工作的某些日子，并在个人奖励项目上工作。我还与我的自由职业者和Twitter朋友一起设置聊天。有一个社区分享笑声和可关联故事，重要的是，接受鼓励帮助了很多。“
“我的工作倦怠是相当公开的。几个月来我一直在超负荷运转，在VMworld会议上达到了高潮。在一次采访中，当我被问及我的家人对我过去一年左右所“完成”的一切有何看法时，我突然意识到了这一点。
我一直忽视了这些迹象。我不堪重负，焦虑不安，睡眠很差，饮食很糟糕。最重要的是，我已经没有时间给自己和家人了。我给我的人际关系增加了很多压力。
我所做的一件事是为了确保我对我的倦怠感更深刻的是，为自己和我的家人腾出空间。我从几乎所有的项目都脱颖而出。我开始用配偶和年轻的家庭雕刻和保护时间。我曾经常规散步，减少我的酒精消费，并注意我消耗的食物。
最困难的部分是提醒自己不要一直做所有的工作是可以的，也是必不可少的。最终，我换了一份更符合我的职业发展和未来生活的工作。
您最重要的潜在倦怠指标是您投资的时间，您的兴趣和投资您的支持网络。所有这些东西都为要求苛刻的工作和过度劳累的感觉提供了健康的逆向。除非你长时间忽视它们，否则它们将始终帮助您恢复均衡。“
“经营三家公司可以让任何人都精疲力竭。我是一名作家、企业主和交易员，所以从周一到周五我都很忙。我知道当我哭的时候我已经到了精疲力竭的地步，因为我一天要做的事情太多了。但一切都必须完成。我意识到我精疲力竭是因为我只想让这一周变得更好。”我每周工作5-6天，从日出到日落，从来没有自己的时间。
最后，我不想在早上醒来。因为压力，我每天晚上都喝酒，不回家人和朋友的电话和短信。我无法控制客户关系和生活。
如果你开始感到筋疲力尽，第一件事就是看看你的时间表。你的客户是不是太多了?你是否一直在工作，没有休息?如果是这种情况，那就减少工作量，给自己留点时间。找一些你喜欢做的事情，把电脑关掉一会儿。我开始锻炼身体，重新注意自己的心理健康。
管理我的工作量是另一种预防倦怠的重要方法。我必须计算出我实际能承担多少项目。我的建议是，要记住为自己腾出时间。离开电脑是很难的。你可能总是觉得自己有一大堆要做的事情，但在一天结束的时候，它只是一个工作项目。
你的健康比任何客户的编辑日程都重要。对你每周能承担的工作量要现实一些。如果你不小心承担了太多的工作，对你的客户开诚布公，告诉他们我这周承担了太多的工作，减轻你的负担。
在2020年6月，当我在医院无症状阑尾破裂后醒来时，我明显感到精疲力竭。在这之前的六个月，我读了关于压力效应和精疲力竭的书，所以我选择专注于我的日常锻炼和营养——但这还不够。
然后是大流行和禁闭，我的工作量增加了，我强迫自己不断地做一些事情，因为我害怕会失去我的工作。在我被送进急诊室的前几天，我同时在想一百件事。我什么都不记得了，我的头一直在痛——感觉就像要内爆一样。
在医院呆了三周，在家休养了一个月之后，我开始研究如何优先考虑我的健康。除了REBT疗法，我还努力写日记，锻炼，改变饮食，尽可能多地外出，我辞去了我的工作，找到了一份我喜欢的新工作。
认识到你正在经历工作倦怠的迹象和症状只是第一步。你必须做出必要的改变，以确保你不会在工作场所陷入太过疲惫的状态。无论是彻底的职业改变还是需要休息一段时间，退一步让你的健康回到正轨都是可以的。
除了在员工中减少倦怠，了解如何创建一个带薪休假政策以团队的最大利益为重。
Mara Calvello是G2公司的内容营销经理，专注于人力资源和SaaS管理。她毕业于埃尔姆赫斯特学院，获得文学学士学位。除了在G2工作之外，玛拉还为几家中小型科技公司担任自由撰稿人。在她的业余时间，玛拉要么在健身房，和她的救援犬齐克探索伟大的户外，享受意大利食物，或者正在疯狂地阅读《哈利波特》。
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